Dla pacjenta
Środa z profilaktyką. Noworoczne postanowienia dla zdrowia
Postanowienia noworoczne
- Przełom Starego i Nowego Roku to czas, w którym podsumowujemy ubiegły rok i tworzymy plany na kolejny.
- Badania pokazują, że 74,1% Polaków rozpoczyna nowy rok z postanowieniami noworocznymi. Co czwarta osoba trwa w swoich postanowieniach dwa tygodnie bądź krócej, z czego 10,3% nawet nie zaczyna ich realizować.*
- Zaplanuj postanowienia z Akademią NFZ
CZY ZNASZ…
Najczęstsze postanowienia noworoczne
Wśród top 10 postanowień noworocznych Polaków na 2021 rok:
- zwiększenie aktywności fizycznej 38%;
- oszczędzanie pieniędzy 37%;
- zdrowe odżywianie się 32%;
- pozbycie się zbędnych kilogramów 30%.
Ważnym postanowieniem było także poprawienie jakości snu i wypoczynku 22%.*
*badanie przeprowadzone przez SW RESEARCH.
Zdrowe postanowienia
Warto wykorzystać przełom starego i nowego roku i zapoczątkować nawyki, które korzystnie wpłyną na nasze zdrowie.
Zdrowe postanowienia noworoczne:
- Regularny ruch. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) około 2 mln zgonów rocznie wiąże się z brakiem aktywności fizycznej. Nawet około 85% ludzi prowadzi siedzący tryb życia. Jedną z konsekwencji braku ruchu jest nadwaga lub otyłość. WHO zaleca, aby osoby dorosłe podejmowały w tygodniu co najmniej 150 do 300 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aerobowej aktywności fizycznej.
- Zdrowa dieta. Dieta i styl życia mają ogromny wpływ m.in na ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podaje, że można byłoby zapobiec 30–50% zgonów z powodu choroby nowotworowej dzięki stosowaniu zaleceń Europejskiego kodeksu walki z rakiem. Trzy z dwunastu zaleceń dotyczą zasad żywienia.
- Regularne badania profilaktyczne. W ferworze codziennych obowiązków, pracy i czasu dla rodziny łatwo zapomnieć o kontrolowaniu własnego stanu zdrowia. Dlatego warto w postanowieniach noworocznych uwzględnić regularne badania profilaktyczne.
- Zdrowy sen. Sen jest podstawową, biologiczną potrzebą naszego organizmu. Polega na wyłączeniu aktywności ośrodkowego układu nerwowego i jego odnowie na poziomie fizycznym. Długi i dobry sen pomaga w radzeniu sobie ze stresem.
- Pracujesz i uczysz się efektywniej, bo masz lepszą koncentrację, zyskujesz energię i dobry humor, regenerujesz organizm, wolniej się starzejesz, wzmacniasz układ odpornościowy, dzięki czemu zmniejszasz ryzyko chorób oraz ryzyko zgonu z powodu zawałów i udarów, oczyszczasz mózg z toksyn, zmniejszasz ryzyko nadwagi i otyłości (brak snu zwiększa uczucie głodu i powoduje apetyt na pokarmy wysokokaloryczne, a zwłaszcza na słodycze), lepiej radzisz sobie z emocjami.
- Zdrowie psychiczne. Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne. Spróbuj codziennie wygospodarować czas tylko dla siebie. Warto ograniczyć czas spędzany przed komputerem, telefonem i telewizorem.
8 tygodni do zdrowia
Jak zrealizować postanowienia o zwiększeniu aktywności fizycznej?
Weź udział w darmowym programie „8 tygodni do zdrowia” i zadbaj o swoją kondycję oraz odporność.
Co zyskasz?
Treningi pomogą Ci:
- uzyskać większą sprawność fizyczną;
- poprawić ogólną wydolność organizmu;
- obniżyć ciśnienie krwi;
- wpłynąć na lepszą pracę serca;
- zapobiegać chorobom przewlekłym;
- zredukować masę ciała (nawet do 3 kg);
- budować odporność, co jest szczególnie ważne w okresie pandemii.
Diety NFZ
Jak skorzystać z bezpłatnych planów żywieniowych przygotowanych przez specjalistów? Wykonaj 4 kroki:
- wejdź na stronę portalu Diety NFZ;
- zarejestruj się – wystarczy, że podasz e-mail i ustalisz swoje hasło;
- wpisz dane, czyli wzrost, wiek, płeć – dzięki nim określisz wskaźnik BMI i zapotrzebowanie energetyczne;
- wybierz odpowiednią dietę. Otrzymasz szczegółowy jadłospis z przepisem, jak przyrządzić każdą potrawę. Możesz zamieniać potrawy na inne w podobnej kaloryczności. Wygenerujesz też listę zakupów.
Jak utrzymać motywację?
Większość z nas rezygnuje z realizacji postanowień noworocznych już w pierwszym miesiącu.
Co pobudzi naszą motywację?
- Wyznaczmy sobie realne cele, możliwe do osiągnięcia.
- Rozłóżmy realizację celów na etapy, osiągajmy je stopniowo.
- Ustalmy sobie czas na ich realizację.
- Nie traktujmy ich jako przymus lecz jako coś co sprawi nam przyjemność.
Przydatne linki:
Źródło: Zespół Profilaktyki Zdrowotnej